PLAISIR • EVASIOn • PROGRESSION • PERFORMANCe

“ Nous vous avons réservé le plus beau des terrains de jeu pour partager notre expérience et nos méthodes : la montagne et son art de vivre ! “

Stages et séjours trail : le concept

les CROYANCES

LA POSTURE

... ET LA TÊTE

Blessures, arthrose, chaussures, entrainement, échauffement, hydratation, alimentation, étirements...

 

Et si l'on combattait les idées reçues sur la course à pied.

Economie d'énergie, prévention des blessures, efficacité de la foulée, réduction de la fatique, utilisation des bâtons...

 

Adoptez la bonne posture pour des sorties trail tout en légéreté.

Endurance mentale, méditation, imagerie mentale, pleine conscience, paysages...

 

Musclez votre mental pour vivre vos courses dans le plaisir plutôt que subir.

LE MATériel

La chaussure et ses évolutions technologiques, les bâtons, les vêtements techniques, le sac...

 

Tout ce qu'il faut savoir pour optimiser son équipement et bien l'utiliser.

Plus vite, plus loin,

plus longtemps

Attitude positive,  bonnes habitudes de vie, nutrition et hydratation, prévention des blessures, récupération, préparation...

 

Découvrez comment atteindre vos objectifs.

LES Paysages

Parcours d'exception, esthétisme et logique de l'itinéraire, sommets mythiques, cols et frontières...

 

Et si le trail se courrait avec les yeux, juste pour la beauté de l'itinéraire.

Séjours et stages TRAIL : les niveaux

Les niveaux des séjours vous sont proposés en fonction des difficultés physiques et techniques de l'ensemble du séjour. Ne vous sur-estimez pas mais ne vous sous-estimez pas non plus.

Démarrer votre aventure avec une bonne préparation sera synonyme de plaisir.

Nous pensons chez Andapura que marcher, courir, gérer son effort, son matériel... s'apprend et que l'on continue d'évoluer à tout âge. Votre guide sera aussi là pour vous apporter ses conseils et sa pédagogie.

 

 

  • Rando-course de 6 à 8 heures / jour.
  • 1 200 à 1 800 m. de D+ et/ou 20 à 30 km / jour avec une journée possible à + 1800 m. de dénivelé
  • Vous avez déjà l’expérience de trails courts ou de semi.

 

PHYSIQUE

Vous marchez ou courrez très régulièrement et avez une bonne condition physique. Des journées de 6 à 7 heures, des dénivelés supérieurs à 1000 mètres et plus de vingt kilomètres par jour ne vous font pas peur.

Vous êtes prêt à améliorer votre endurance et votre condition physique pour vous préparer et profiter de votre séjour.

 

TECHNIQUE

L’activité se déroule sur sentiers bien tracés et parfois hors sentiers. Les itinéraires peuvent emprunter des pentes raides, des pierriers, des éboulis ou des névés. Certains passages peuvent être un peu vertigineux et peuvent demander de l'attention.

3 SOUTENU

 

• Rando-course de 5 à 6 heures / jour.

• 800 à 1 200 m. de D+ et/ou 15 à 20 km / jour avec une journée possible à + 1200 m. de dénivelé.

• Vous avez déjà l’expérience de trails courts ou 10/15 km

 

PHYSIQUE

Vous êtes capable de courir 2 heures sans vous arrêter. Vous pratiquez au moins deux fois par semaine une activité d’endurance ou tout autre sport, ou vous êtes un randonneur sportif.

L’intensité du programme demande une bonne forme physique.

 

TECHNIQUE

L’activité se déroule principalement sur des chemins bien tracés mais peut présenter parfois quelques difficultés techniques : pentes raides, pierriers, éboulis...

2 modéré

1 FACILE

• Rando-course de 3 à 5 heures / jour.

• 500 à 800 m. de D+ et/ou 10 à 15 km / jour avec une journée possible à + 800 m. de dénivelé.

• Idéal pour traileur débutant.

 

PHYSIQUE

Vous êtes capable de courir 1h15 sans vous arrêter. Vous pratiquez au moins une fois par semaine une activité d’endurance ou tout autre sport, ou vous êtes un randonneur sportif.

L’intensité du programme demande une bonne forme physique.

 

TECHNIQUE

L’activité se déroule principalement sur des chemins bien tracés mais peut présenter parfois quelques difficultés techniques : pentes raides, pierriers, éboulis...

 

 

  • Rando-course de plus de 8 heures / jour.
  • 1 800 m. à 2 200 m de D+ et/ou 30 à 45 km / jour avec une journée possible à + 2200 m. de dénivelé.
  • Vous avez déjà l’expérience de trails ou randonnées sportives de plus de 7 heures par jour. Vous êtes autonome dans la gestion de votre matériel, de votre alimentation et de votre hydratation.

 

PHYSIQUE

Vous marchez ou courrez très régulièrement et avez une bonne condition physique. Des journées de 6 à 7 heures, des dénivelés supérieurs à 1800 mètres et plus de vingt kilomètres par jour ne vous font pas peur.

Vous êtes prêt à améliorer votre endurance et votre condition physique pour vous préparer et profiter de votre séjour.

 

TECHNIQUE

L’activité se déroule sur sentiers et hors sentiers. Les itinéraires peuvent emprunter des passages délicats et exposés, pentes très raides, pierriers ou éboulis instables, névés, passages rocheux ou l’aide des mains est parfois nécessaire. Le vide est souvent présent. Ces itinéraires demandent de l’attention et de la sûreté.

4 INTENSIF

LES PARCOURS “OFF”

Nos parcours “off” suivent l'itinéraire d'une course de renom. Profitez des chemins de ces trails de légende, sans la foule, sans le chrono, sans sélection, avec toute la logistique nécessaire, juste pour la beauté de l'itinéraire.

 

Nous n'avons rien inventé. Horace Benedicte de Saussure réalisa le Tour du Mont Blanc en 1776. Il a été depuis l'objet de nombreuses courses avant de devenir l'UTMB.

Les plus beaux trails trouvent leur origine dans des itinéraires de randonnées reconnus. La logique et l'esthétisme de ces itinéraires ne pouvaient que donner envie aux organisateurs de course d'en faire un défi sportif et vous a donné, à vous, l'envie de les découvrir.

TRAIL : LE MATéRIEL

[ PENSEZ A FAIRE LÉGER, LÉGER ...]

POUR LA JOURNEE

  • Un sac à dos léger typé “trail” 12/15 l.
  • Une casquette ou un bandeau
  • Un bonnet
  • Une paire de gants légers
  • Collant, pantalon ou short
  • Tee-shirt + 1 manche-longue + veste
  • Chaussettes adaptées
  • Chaussures typées trail
  • Pantalon et veste de pluie type Gore-Tex
  • Une réserve d'eau de 1,5 l.
  • Une paire de lunettes de soleil
  • Un couteau de poche
  • Couverts type “Spork”
  • Papier toilette biodégradable
  • Barres, fruits secs...
  • Un sachet pour les déchets
  • Une lampe frontale
  • Petite phamacie personnelle avec pansements double-peaux
  • Couverture de survie
  • Crème solaire et stick lèvres
  • Bâtons (optionnels)

VOTRE SAC DE VOYAGE

  • Sac de voyage souple type trek
  • Vêtements de rechanges selon la durée de votre séjour.
  • Une tenue confortable pour le soir.
  • Chaussures de rechanges
  • Une paire de chaussures légères
  • Un drap-sac (pour les refuges)
  • Une trousse de toilette
  • Une serviette de toilette
  • Pharmacie personnelle
  • Boules Quies ou bouchons d'oreilles

 

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Email : sandra@andapura.com

Tel : +33 (0)4 57 44 43 80

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